Здравословно хранене след 60: Важните храни за поддържане на добро здраве и енергия
Нуждата от калории и хранителни субстанции варира с възрастта. По-специално, храненето след 60-годишна възраст може да бъде малко по-различно, защото възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, само че от повече витамини и минерали.
Освен това е допустимо след избрана възраст да се следи понижен вкус. Ето за какво би трябвало да се внимава и да се включат нужните хранителни субстанции, даже когато се употребяват дребни количества.
Както споменахме, с напредването на възрастта питателните потребности се трансформират. Това се дължи на разнообразни аргументи:
Метаболизмът се забавя малко по малко с всяка година.Някои хора имат по-нисък разход на калории, защото водят по-заседнал метод на живот.Възниква загуба на мускулна маса.След менопаузата жените могат да развият мастни натрупвания към талията.
Поради всички тези аргументи, храненето след 60 би трябвало да се промени малко, с цел да се предотвратят болести или да се избегнат затруднения, даже в случай че човек се е хранил здравословно цялостен живот и е с уместно тегло.
С придвижване на възрастта общите ни потребности от калории понижават най-много заради забавянето на метаболизма. Въпреки това, нашите нужди от протеини се усилват, с цел да сведем до най-малко загубата на мускулна маса, мощ и функционалност.
Висококачествени протеинови източници като сьомга, яйца и млечни артикули обезпечават незаменими аминокиселини. Изберете варианти за закуска с високо наличие на протеини, с цел да започнете деня си стремително.
Набавянето на калций и витамин D е изключително за усъвършенстване на здравето на костите и това се усеща по-осезаемо в тази възрастова група.
Млечните артикули са както добър източник на калций, по този начин и на витамин D . Също по този начин има доста други храни, които са богати на калций, като броколи, варени листни зеленчуци, фасул и семена от чиа . Мазните риби като сьомгата и скумрията не са за занемаряване като положителни източници на витамин D.
Друг значим хранителен детайл, на който би трябвало да се даде приоритет, са фибрите . Доказано е, че те понижават риска от развиване на сърдечни болести и диабет. Целете се да включите огромно многообразие от източници на фибри като малини, листни зеленчуци, семена от чиа, ленено семе, овесени ядки, нахут и киноа .
Ако не консумирате задоволително желязо , може да възникне недостиг. Освен аленото месо, яйцата и рибата, следните храни съдържат желязо: какао, спанак, зеле, китайско зеле, сусам, кашу и малини.
Магнезият е друго значимо хранително вещество за другите процеси в тялото, в това число функционалността на мускулите и нервите, както и кръвното налягане. Храните, които съдържат магнезий и които би трябвало да бъдат включени в диетата след 60 са бадеми, фурми и слънчогледови семки, както и спанак, черен фасул, банани и птиче месо.
Разбира се, не можем да забравим хидратацията, макар че доста от нас го вършат. Приемът на задоволително вода е нужен за действието на червата и бъбреците, което оказва помощ за това да се върви до тоалетната толкоз постоянно, колкото е належащо, и да се избегнат инфекции на пикочните пътища, камъни и други проблеми.
Освен това е допустимо след избрана възраст да се следи понижен вкус. Ето за какво би трябвало да се внимава и да се включат нужните хранителни субстанции, даже когато се употребяват дребни количества.
Както споменахме, с напредването на възрастта питателните потребности се трансформират. Това се дължи на разнообразни аргументи:
Метаболизмът се забавя малко по малко с всяка година.Някои хора имат по-нисък разход на калории, защото водят по-заседнал метод на живот.Възниква загуба на мускулна маса.След менопаузата жените могат да развият мастни натрупвания към талията.
Поради всички тези аргументи, храненето след 60 би трябвало да се промени малко, с цел да се предотвратят болести или да се избегнат затруднения, даже в случай че човек се е хранил здравословно цялостен живот и е с уместно тегло.
С придвижване на възрастта общите ни потребности от калории понижават най-много заради забавянето на метаболизма. Въпреки това, нашите нужди от протеини се усилват, с цел да сведем до най-малко загубата на мускулна маса, мощ и функционалност.
Висококачествени протеинови източници като сьомга, яйца и млечни артикули обезпечават незаменими аминокиселини. Изберете варианти за закуска с високо наличие на протеини, с цел да започнете деня си стремително.
Набавянето на калций и витамин D е изключително за усъвършенстване на здравето на костите и това се усеща по-осезаемо в тази възрастова група.
Млечните артикули са както добър източник на калций, по този начин и на витамин D . Също по този начин има доста други храни, които са богати на калций, като броколи, варени листни зеленчуци, фасул и семена от чиа . Мазните риби като сьомгата и скумрията не са за занемаряване като положителни източници на витамин D.
Друг значим хранителен детайл, на който би трябвало да се даде приоритет, са фибрите . Доказано е, че те понижават риска от развиване на сърдечни болести и диабет. Целете се да включите огромно многообразие от източници на фибри като малини, листни зеленчуци, семена от чиа, ленено семе, овесени ядки, нахут и киноа .
Ако не консумирате задоволително желязо , може да възникне недостиг. Освен аленото месо, яйцата и рибата, следните храни съдържат желязо: какао, спанак, зеле, китайско зеле, сусам, кашу и малини.
Магнезият е друго значимо хранително вещество за другите процеси в тялото, в това число функционалността на мускулите и нервите, както и кръвното налягане. Храните, които съдържат магнезий и които би трябвало да бъдат включени в диетата след 60 са бадеми, фурми и слънчогледови семки, както и спанак, черен фасул, банани и птиче месо.
Разбира се, не можем да забравим хидратацията, макар че доста от нас го вършат. Приемът на задоволително вода е нужен за действието на червата и бъбреците, което оказва помощ за това да се върви до тоалетната толкоз постоянно, колкото е належащо, и да се избегнат инфекции на пикочните пътища, камъни и други проблеми.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ